Сегодня я буду властителем своих чувств.

И вновь Ог Мандино! На мой взгляд, одна из полезнейших глав книги! Владение своими чувствами - воистину ключ к успеху!

Воды прибывают, воды убывают. Уходит зима, и приходит лето. Лето отступает, и усиливаются холода. Солнце восходит, и солнце садится. Луна растет, луна тает. Птицы прилетают, птицы улетают. Цветы расцветают, цветы увядают. Сеют семена, пожинают урожай. Вся природа—это круговращенье состояний, я—часть природы, и настроения мои, как воды, будут прибывать и убывать.

Сегодня я буду властителем своих чувств.

Практикум снятия стресса

У каждого из нас случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее одни люди справляются с ними легче, чем другие.  Что может помочь нам пережить стрессовую ситуацию?

 Основные правила поведения в острой стрессовой ситуации сводятся к следующему:

1. Не пытаться принимать никаких решений (исключение составляют экстремальные ситуации).

2.  Сосчитайте до десяти.

3. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

4.  Если вы находитесь в помещении, то следует выйти из него в какое-нибудь другое место, где вы сможете некоторое время побыть наедине с собой.

5.  Постарайтесь смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

6. Осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

Прощать полезно для здоровья

Как часто мы бываем взвинчены и злы! Хотим расчленить собственного ребенка, когда он приносит из школы трояк; растерзать свою вторую половину за занудство; испепелить домашнего любимца за то, что тот грызет любимые книги или кассеты. Как часто мы злимся на весь мир и проклинаем его за несправедливость!

Вот скажите, о каком счастливом житье-бытье при таком накале страстей может идти речь?

Однако психологи утверждают, что жить в гармонии с собой и людьми, даже самыми трудными, все-таки реально. Для этой гармонии нужно совсем немного: прощать. (Об этом, кстати, и Иисус Христос говорил.)

Однако если попробовать вот так простить всех сходу, ничего не получится. Оказывается, прощению нужно научиться. Как? С помощью саногенного мышления. Саногенное означает «здоровое, избавленное от негативных эмоций».

В последнее время в нашем обществе стало модно быть жестким, расчетливым, хладнокровным... и жестоким. Якобы жестокость, отсутствие жалости помогают выжить и пробиться среди трудных окружающих.

Хотелось бы не согласиться. На самом деле гнев, обида и другие неприятные переживания, связанные с подобными качествами, вредны для психологического и физического здоровья. Поэтому ни о какой конкурентоспособности тут речи не идет!

Как победить бессонницу. Пять простых упражнений

Если вы не можете заснуть вечером или просыпаетесь слишком рано по утрам — у вас бессонница. Бессонница — верная спутница стресса. Она подступает, когда никак не удается отпустить груз забот, обид, незаконченных отношений с трудными коллегами или близкими людьми. 

И вот вы ворочаетесь, размышляя над тем, как надо было повести себя в конфликтной ситуации раньше, что вы скажете обидчику потом, дабы взять реванш...

Остановитесь! Вместо страданий и запугивания себя тем, как ужасно будете чувствовать себя завтра днем от недостатка сна, расслабьтесь. Расслабьте все мышцы. Проследите, не нахмурен ли лоб, не сжаты ли зубы. А как вы дышите? Быстро и прерывисто? Начните совершать медленные, глубокие вдохи и выдохи. Полностью сосредоточьтесь на дыхании. Усилием воли прекратите пережевывать мысленную жвачку в своей голове. Как только начнут приходить мысли, тут же отгоняйте их. Не думайте ни о чем. 

Если не получается один раз, совершите вторую, третью, четвертую попытку. Нельзя идти на поводу у мыслей. Нужно, чтобы вы управляли ими, а не наоборот! Отдохнув во время сна, вы легче справитесь со всеми трудными личностями. «Утро вечера мудренее!» — как говорила Василиса Премудрая. А ее ведь не зря Премудрой прозвали.

Устройтесь поудобнее на кровати. Даже простое пребывание в постели без сна в расслабленном состоянии придаст силы, чтобы полноценно прожить следующий день. Легче спится на хорошем матрасе, на хлопчатобумажном постельном белье, которое нравится. К снотворному следует прибегать, только если его пропишет врач. В любом случае, сон от таблеток не соответствует всем характеристикам обычного сна.

Синдром опустошения

Если человек не в силах максимально приблизить свои ожидания к реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. 

Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, человек приучает себя всё воспринимать в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства. Ее последствием является синдром опустошения — состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе.

В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение — это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми, а также те, чья работа связана с повторяющимися или монотонными действиями, кто испытывает слишком большую ответственность и не в силах выносить этот груз или не получает обратной положительной связи. 

«Группу риска» составляют три профессиональные сферы — это здравоохранение, правоохранительные органы и образование. Опустошению наиболее подвержены трудоголики, педанты, идеалисты.
Опустошение не дает нам воспринимать действительность такой, какая она есть на самом деле, — всё окрашивается в мрачные, темные тона. Апатия, неприязнь способны за довольно короткое время сделать невыносимым наше собственное существование, не говоря уже о том, как это подействует на окружающих. Надо стараться сдерживать собственные эмоции и не позволять им управлять собой.

Хотите успешного дня - выбирайте правильные цвета!

Несмотря на мнение многих психиатров о том, что нельзя тестировать личность человека по его цветовыбору в одежде, большинство психологов и почти все психоаналитики склонны видеть в цвете одежды проявления наших личных, «характерных» склонностей.

Например, человеку робкому, нерешительному психологи настоятельно советуют поступать как раз наоборот: начать носить что-то смелое, ярче, чем обычно, более сложного фасона. Его стиль должен быть мягким, комфортным, а цвет — сочным и насыщенным! Так легче приобрести новый характер и новое поведение!

Его Величество - стресс

Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьезных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

А пока — более подробно о причинах стресса и его физиологическом механизме. Причины возникновения стресса могут быть самыми разными. Проблемы на работе и в личной жизни, несданный экзамен, от которого многое зависит, потеря близкого человека — его смерть или расставание по каким-либо причинам, известие о том, что человек серьезно болен, смена времени года — так называемое сезонное аффективное состояние — всё это и многое другое могут быть причиной стресса.

Можно выделить три физиологических механизма стресса:
1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого очага возбуждения — доминанты, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма — переключение на занятие любимым делом) направлены на формирование конкурирующей доминанты.

2. Развитие особой цепной реакции, возбуждение одной из глубинных структур мозга — гипоталамуса, который заставляет близлежащую особую железу — гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается, становится чаще дыхание. Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому необходимо нейтрализовать гормоны стресса с помощью интенсивной мышечной нагрузки.

25 способов эффективного успокоения нервов

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

Трудоголик ли Вы?

«Трудоголизм»  не имеет ничего общего с эффективностью. Тысячи людей во всем мире, однако, путают эти понятия.

«Один из способов заставить себя сосредоточиться — работать меньше» -  говорил Джон Мэрриотт, основатель Marriott Corporation, превративший свой бизнес из одного ресторана в гигантскую корпорацию. Он использовал интересную философию: «Работайте на пределе возможного — так, чтобы ни одна минута не прошла впустую. Тратьте на работу меньше времени — многие из нас половину рабочего времени используют без толку».

Как узнать, «трудоголик» ли Вы? Отметьте в следующем перечне психологических и физических состояний те, которые вы могли бы отнести к себе:

-  чувство опустошенности;

-  притупление или взрыв эмоций;

-  склонность к конфронтации;

-  потеря ценностных ориентиров;

-  физическая и психологическая усталость;

-  снижение жизненного тонуса;

-  психосоматические расстройства (например, ощущение дурноты при приближении к рабочему месту);

-  бессонница, головная боль;

Как найти плюсы в сокращении

Кризис диктует необходимость оптимизации расходов, и многие компании до сих пор видят источник экономии в сокращении штата сотрудников. Что делать в случае, если такой «жертвой» стали именно вы?

В первую очередь не стоит паниковать и упрекать себя. Будет нелишним проанализировать эффективность своей работы как можно более объективно и учесть свои ошибки. Однако существует множество примеров, когда успешные специалисты попали под сокращение по различным причинам: неграмотная политика руководства, угроза банкротства компании и попытки спасти ее любой ценой.

Первое, что рекомендуют сделать психологи, это устроить себе «перезагрузку». Поставьте себе срок, в течение которого вы не будете размышлять о своей карьере. Возьмите тайм-аут. Пусть это будет один день или даже несколько часов, но приступать к составлению плана действий необходимо с ясным умом.

Помните, что расставаться с работодателем нужно на деловой и доброжелательной ноте, даже если в глубине души вы испытываете противоположные эмоции. Ваша репутация намного важнее! Во-первых, вам могут потребоваться рекомендации вашего руководства. Во-вторых, после масштабных сокращений, как правило (и как показывал не один кризис), компания сталкивается с недостатком сотрудников. В 99 случаях из 100 HR-специалист обратится к тем, кто уже работал в организации и кого не нужно будет заново обучать и знакомить со спецификой деятельности. Если вы хотите, чтобы обратились к вам, то не стоит сжигать мосты при уходе.

Интуиция – дар божий

Китай — удивительная страна со своей особой культурой и национальным духом. Если прогуляться по улицам Пекина, практически в каждом закутке, будь то небольшой районный скверик, детская спортивная площадка во дворе, берег речки или даже зеленый островок на дорожной развязке, можно наблюдать плавно движущиеся фигуры, занимающиеся зарядкой и дыхательной гимнастикой.

Это люди самого разного возраста, среди которых много пожилых. Занятия сопровождаются мелодичной, не всегда китайской музыкой. Китайцы выполняют комплексы Тай цзи цюань — один из видов китайского искусства кулачного боя, который сочетает в себе три элемента: тренировку тела, воли и тренировку Ци. Эти занятия имеют настолько массовый характер, что в парках под деревьями вся трава вытоптана. Закончив ежедневную утреннюю гимнастику, все расходятся по своим делам.

Адаптация на новом месте работы

Если вы успешно прошли изматывающие интервью с работодателем и выдержали сложные тесты, не спешите облегченно вздыхать: даже после зачисления в штат вас поджидает еще один экзамен. Первые дни и недели на новом месте — испытание потруднее многих тестов. Когда ты приходишь на новую работу, чувствуешь себя потерянным: ты не знаешь, кто есть кто, как работает твой компьютер, где лежат нужные бумаги, даже где находится столовая.
 

Марк Гринер, автор книги “Управление стрессом” по силе отрицательного воздействия почти уравнял смену работы (36 баллов по шкале стрессогенности) со смертью близкого друга (37 баллов) и потерю большой суммы денег (31 балл). 90% новичков испытывают стресс при “акклиматизации” в новом коллективе, в новой корпоративной культуре.
 

В условиях рыночной экономики, особенно в период кризиса, на мельницу стресса льет воду и гипермотивация людей, которые панически цепляются за работу. Люди боятся потерять работу раньше, чем приступили к ней. Они так стараются, что напоминают пьяного, который пытается пройти как можно ровнее, но от своих усилий спотыкается.
 

К счастью, нервное напряжение не длится вечно. По словам специалистов, минимальный срок полной адаптации на работе — месяц, средний — два-три. Чтобы сократить срок адаптации, имеет смысл последовать советам специалистов по корпоративной культуре.
 

Если вы сменили место работы, для успешной деятельности на новом месте важно правильно организовать период адаптации. Прежде всего, подавите в себе порыв продемонстрировать все, что вы знаете и умеете. Будьте осмотрительны и не обещайте сверхъестественного качества исполнения. Вам вряд ли удастся удержаться на обещанном уровне после того, как ваш первоначальный энтузиазм поостынет и энергия пойдет на убыль. Ваша поступь должна быть размеренной, а порядки на новом месте и стиль поведения начальства должны стать объектом вашего самого пристального внимания.
 

Чему нас учат йоги

Вы знаете, чем отличаются занятия йогой от пилатеса? Если очень упрощённо, то лишь выражением лица. Асаны из йоги и статические упражнения из пилатеса мало чем отличаются друг от друга. Значительные отличия в состоянии сознания.

В йоге любая поза, даже когда твоё тело скручено буквой "ЗЮ", должна выполняться с умиротворённым любопытством, можно даже сказать, с удовольствием, но никак не с усилием. Возможно, поэтому у многих адептов этого учения такой простой взгляд на жизнь. Йогами трудно манипулировать. Их тело и сознание гармоничны.

Не у каждого есть время и желание, чтобы загонять себя в рамки учения или религии под названием йога. Но вот чему точно стоит поучиться каждому, так это взглядам на жизнь. Они просты и сформулированы гуру йоги Ар Сантэма в виде 12 природных законов. Их можно отлично использовать в борьбе с большинством манипуляций.

1. Тебе надо — ты и делай. 
   Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее.

Как жить лучше. 20 советов психологов.

Как известно, каждый сам себе психолог, нужно лишь прислушаться к себе, чтобы жизнь была намного лучше. А для этого вам нужно воспользоваться следующими простыми, но очень важными советами психологов.

1. Излучайте радость, тепло и делитесь ими с окружающими.

2. Определитесь со своей жизненной позицией, определите цель и следуйте ей, не равняясь на мнение окружающих.


3. Избегайте восприятия негативной информации и выражения неблагоприятных эмоций. Окружите себя успешными и добрыми людьми.


4. Поставьте приятную мелодию на будильник и не срывайтесь с постели в ту же минуту. Позвольте себе настроиться на день грядущий. Улыбнитесь и представьте, какие приятные моменты ждут вас сегодня. На всё про всё — пять минут, не более.

 
5. Пусть временные неудачи не выводят вас из строя, (что поможет),

учитесь извлекать из них уроки,  чтобы не допускать подобных промахов в будущем. Ведите дневник и отмечайте в нем все хорошее, что дарит вам жизнь, сначала хорошее, а потом то, чему следует научиться, опираясь на ее «уроки». 

Если неудачи атакуют Вас.

6. Если вы заболели, ни в коем случае не впадайте в уныние и не начинайте хандрить ещё больше. Это лишь усугубит сложившуюся ситуацию. Найдите приятные для себя занятия: почитайте хорошую книжку, посмотрите добрый, умный фильм.

7. Старайтесь избегать медикаментозной химии. Если есть возможность, замените её народными средствами. Но строго при согласовании с лечащим врачом.

7 привычек начала дня

Еще древние говорили, что успех в жизни является всего лишь следствием правильных привычек. Соответственно, и неудачи – это только результат привычек неправильных или неконструктивных. Поменяйте привычки – изменится Ваша жизнь. 

Вот семь привычек эффективного начала дня. Быть может, восприняв хотя бы некоторые из них, Вы еще более приблизитесь к вершине.

1. Начинать день с 3-х простых вопросов.

Старайтесь для каждого дня находить какое-нибудь позитивное начало, поскольку тот настрой, с которым вы приступите к решению предстоящих задач, имеет важное значение для достижения успеха. Каждое утро задавайте себе три вопроса:

а) Как этот день может приблизить меня к достижению целей?
б) Что я должен сделать, чтобы получить от него как можно больше радости?
в) Что я могу сегодня сделать для сохранения своего образа жизни (для поддержки своего здоровья)?

Создание положительного настроя не занимает обычно более двух минут. Дайте себе эти две минуты перед началом «стандартной утренней программы».

2. Хорошо позавтракать и без спешки — на работу.

Не выспавшись, без завтрака, как можно скорей на работу — такой старт может просто испортить день! Не говорите, что у вас нет времени для неспешного завтрака, ведь это — вопрос установления приоритетов (для того чтобы выспаться и успеть плотно позавтракать, нужно просто раньше ложиться).

Как повысить самооценку

Откуда берется «пониженная самооценка»?  Как и большинство других черт характера, она  – родом из детства. Такой «подарок» создают родители, которые общаются со своим чадом в таком примерно тоне: «опять потерял, растяпа», «вот бестолочь, простых вещей не понимаешь» и т.д.

Малыш верит своим родителям, и если родители постоянно говорят ему, что он неумеха, что он не способен на то и на это, даже если просто родители не верят в ребенка, рано или поздно ребенок сам начнет к себе относится так же. И проблемы с самооценкой ему обеспечены.

Психологи рекомендуют: если ребенок делает что-то не так, не надо говорить ему что он неумеха и недотепа, лучше расскажите, как сделать это лучше.

Но бывает так, что и у взрослого человека самооценка может упасть до нуля из-за каких-либо внешних событий (стрессов), например, неожиданное сокращение на работе или расставание с близким человеком. Стоит отметить, что более подвержены таким перепадам в самооценке холерики и меланхолики.

Можно ли самооценку повысить? Психологи считают это возможным. Единственное предупреждение, если низкая самооценка уже довела вас до депрессии, лучше обратится к специалисту.

Попробуем разобраться, как можно самостоятельно повысить самооценку. Предлагаемые ниже методы очень простые, и мгновенных чудес от них ждать нельзя, но если вы будете выполнять рекомендации постоянно, а не время от времени, а также подойдете к этому процессу творчески, у вас, безусловно, все получится!

Не извольте гневаться!

Мы, люди – существа социальные, живем в обществе и зависим от него. И если общество долгое время убеждало нас, что гнев и агрессия - это плохо, некрасиво, и агрессивный человек представляет угрозу для общества – то, естественно, мы в это поверили и гнева своего стыдимся или, как минимум, в себе не приветствуем. А, значит подавляем его (хотя, конечно, делают это не все!).

А, тем не менее, эмоция гнева - это наследие, которое досталось нам от наших предков. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство и пройти природный отбор. По большому счету, эмоция гнева и сейчас выполняет ту же функцию, но несколько на другом уровне. Теперь речь идет не столько о физическом выживании, сколько об эмоциональном.

Каждый в те или иные моменты испытывает это чувство. Оно выполняет очень позитивную роль: «предупреждает» нас о возможной опасности и позволяет защитить свои границы. Однако, чтобы не причинить себе зло и окружающим, необходимо понимать природу гнева и уметь им управлять, а не подавлять. Как ссориться конструктивно   

Три причины гнева

Гнев -  это  всегда следствие неудовлетворенных потребностей.

Причина №1. Гнев - это реакция на причиненную боль. Естественная, почти автоматическая реакция организма.

Причина №2.  Такие чувства, как страх, печаль, вина, могут быть также порождать чувство гнева, если они достаточно сильны и держат Вас в плену достаточно долго.

Забрезжит свет в конце туннеля

Наша жизнь, увы, состоит из чередования черных и белых полос. Это нормально! Однако бывает так, что невезуха никак не покидает нас, проблемы обрушиваются на нас, как снежные лавины, а счастье позабыло к нам дорогу. 

И так трудно в такие дни не впасть в депрессию и не завыть на луну! Как противостоять обстоятельствам? Как дождаться светлой полосы?

Самое неприятное во всем этом – то, что отчаяние, которое захлестывает в этот момент, еще более отсрочивает приближение светлой полосы. Только спокойное ДЕЙСТВИЕ помогает преодолеть полосу невезения.

Несколько простых советов поможет Вам сохранить нужное Вам состояние духа или вернуть его, если оно уже потихоньку начало Вас покидать.

1. Займитесь благотворительностью.
Хоть чем-нибудь помогите другим. Отдайте свои вещи, обувь, лишнюю посуду, раздарите бижутерию, обязательно пожертвуйте некоторую сумму денег.

2. Ищите что-то позитивное в каждом дне, в каждом происшествии, замечайте то хорошее, что все-таки происходит в Вашей жизни. Пусть мелочи, пусть маленькие лучики – благодарите за них жизнь! Делайте это как можно чаще, и через какое-то время заметите, что список ваш становится все длиннее, и в жизни происходят положительные изменения.

Великая сила слова

Итак, цивилизованно выражать свои чувства - значит выражать словом! Называть его! Еще древние верили в великую силу слова (начало статьи).

По поверью арабов, например, Бог сотворил первого человека из земли, принесенной ангелом смерти. Однако сорок лет Адам лежал без движения, потому что тело его было пустым. 

Только получив душу, первый человек ожил.

Чтобы дать ему преимущество перед  всей природой, Бог разрешил человеку назвать все, что его окружает. Человек один, таким образом, имеет право давать имена даже духам (джинам) и горам.  И каждый раз, когда он произносит имя, он покоряет себе того, кого называет. Называя свое чувство, Вы покоряете его, получаете над ним власть! И эмоция притупляется,  меньше ранит и мучает Вас. Согласитесь, это не мало!

Если Вы внимательно будете смотреть западные фильмы, то заметите, что герои в них свободно выражают (называют) свои чувства:

- Я злюсь...

- Чувствую себя одинокой

- Я в растерянности, подавлен…

- Мне неприятно, обидно…

- Я нервничаю

- Я беспокоюсь

- Меня бесит … и т.д.

Что такое «хорошо» и что такое «плохо»

Вы замечали когда-нибудь, что большинство людей не умеют выражать свои чувства?! Причем,  ни негативные, ни позитивные. Ну, с негативными все понятно. Их не только выражать, их в нашей культуре даже испытывать-то неприлично!

Действительно, человек злой, раздражительный, обидчивый,  завистливый, брезгливый – кто же хочет получить такую характеристику! Вот и выходит, что даже признаться себе в подобных чувствах, а  не только как-то выражать их, стыдно и неприятно.

Между тем, каждому из нас свойственно испытывать чувство гнева, обиды, раздражения, мстительного удовлетворения, брезгливости и беспричинной неприязни. Негативные эмоции – наши ангелы-хранители.

Как боль физическая позволяет нам вовремя отдернуть руку, так и неприятные эмоции предупреждали об опасности наших далеких предков задолго до того, как разум подавал необходимые сигналы.