пятница, 11 января 2013 г.

Почти что не диета

Ну вот и остались позади праздники! Я думаю, многим эти праздники подарили не только отдых и массу удовольствий, но и  несколько лишних  килограммов. Кто-то в таких случаях садится на жесткую диету, кто-то и вовсе голодает. Для меня это всегда было неприемлемо. Терпеть не могу всяческие диеты!

Поэтому предлагаю Вашему вниманию очень мягкую, очень щадящую диету. Эта диета, по утверждению врачей, не только способствует снижению веса, но и повышает сопротивляемость организма и улучшает работу многих органов. Попеременные разгрузки и нагрузки, подобно чередованию горячего и холодного душа, стимулируют обменные процесcы в организме.


Понедельник - углеводный день.
На выбор: 1. День питания фруктами.(1 -1,5кг).
2.   Овоще-фруктовый день. Овощи и фрукты за 1 приём не смешивать.
3.   Овощной день, до 1,5кг сырых овощей.
4.   Рисово - яблочный день. 75г риса отваривают в 450-500мл
нежирного молока. Готовую кашу делят на 3 приёма.
Кроме этого в течение дня съедают 800-1 ОООг сырых яблок.
Нельзя: бананы, дыни, виноград, картошка, свекла, помидоры в больших количествах.
Вторник - белковый день.
По выбору: 1. Мясной день. 350г нежирного мяса отваривают без соли. Разделяется отварное мясо на 4 приёма. Запивается нашим чаем. На ночь рекомендуется стакан кефира.

2.   День питания мясом с капустой.(свежий или квашеной.) На день 450г отварного нежирного мяса+500г капусты. Можно в этот день кофе с молоком без сахара. - 6 приёмов.

3.   Рыбный день. - 400г нежирной рыбы (судак, треска, щука, окунь, лещ). Разделить на 5-6 приёмов. Дополнительно' можно выпить 2 стакана кофе с молоком без сахара.

4.   Твороженный день.5раз в день по ЮОг.полужырного творога .3 раза в день по пол стакана натурального сока.

5.   Твороженный день со сметаной.600г. обезжиренного творога, 60г. Сметаны .Пища принимается в четыре приёма . Дополнительно можно 2 ст. кофе с молоком (без сахара).

6.   Творожено - простоквашный день.
Берут 3 порции творога или твороженников и 3 порции простокваше (каждая порция по 200-250г.) на 4-5 приёмов.

7.   День питания сыром и яйцом.
Завтрак: 100г. Сыра и 1 стакан чёрного кофе с 1кус. сахара.

Обед: 2 яйца всмятку и один стакан слабого чая с 1кус. сахара Ужин: 200г. Творога и 1 стакан слабого чая с 1кус. сахара

8.   Мясоовощной день.
250г. нежирного отварного мяса + салат из овощей 700-1000г.

9.   Рыбоовощной день день 250г. рыбы+салат.




1.    День питания сметаной. 5 раз в день по 75-100г. сметаны ,2 стакана кофе с молоком без сахара.


2.    День питания сливками. 500-700г сливок - равными порциями каждые три часа. Дополнительно можно некрепкий чай или кофе без сахара.


1.   День питания сметаной с овощами.300г. сметаны высшего сорта съедают в три приёма равными порциями. Кроме того в течение дня употребляют
блюда из свежей капусты .салата и моркови, Дополнительно можно выпить стакана кофе с молоком.


2.    День питания сыром и яйцом (см. выше).


Любой по выбору (см. выше).


по выбору


Желательно выбранный углеводный день в понедельник в пятницу не повторять.

Выбранный белковый день во вторник не повторять в субботу.

P.S. Надо заметить, что когда я прибегаю к такой диете, я не очень строго слежу за количеством, потому что одно и тоже много не хочется есть. А в дни с йогуртами и фруктами/овощами, я себе позволяю есть столько, сколько хочется. Что и рекомендовала всем своим клиентам.  Особенно, если творог и йогурты обезжиренные или маложирные. Но если Вы в себе не уверены, то лучше следовать рекомендациям.

Счастливого Вам возвращения в форму!


2 комментария:

  1. Для того, чтобы регулировать вес тела, желательно соблюдать несколько вещей. Одна из них это - диетическое (рациональное) питание. Другая - прием специальных БАДов для сжигания лишнего жира и очищения кишечника.
    Хорошо бы вычислять ежедневное потребление, расход и баланс калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, тогда на помощь приходят БАДы, они хорошо "вытягивают" лишние калории.
    Я слышал, что на российском рынке, в основном, продаются китайские БАДы, но я имею в виду добавки западного производства.

    ОтветитьУдалить
  2. Насчет БАДов абсолютно с Вами согласна - нужная, просто необходимая вещь для современного человека.

    ОтветитьУдалить