вторник, 15 декабря 2015 г.

25 способов эффективного успокоения нервов

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.


8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели

2 комментария:

  1. Не хватает самого главного и самого эффективного способа - остановка внутреннего диалога. Стресс образуется от несоответствия действительности нашим ожиданиям. А наши ожидания формируются нашими мыслями и оценочным аппаратом. Поэтому логично прежде всего остановить мысли, без них не будет оценок и суждений. Кроме того, - это прекрасное состояние - услышать тишину, увидеть свое настоящее, высшее "Я" и, как в русской парной - "потерять" все свои проблемы, заботы, работы. В этом состоянии ты ничего не должен и тебе ничего не нужно. Просто Тишина и Пустота. И только мысли или идеи из ноосферы или космоса могут посетить вас, но явно не ваши.

    25. Меня этот способ удивляет. Все наши проблемы как раз из-за того, что мы не умеем контролировать свои проявления, мысли, слова, эмоции или действия. Т.е., иначе говоря, все наши проблемы из-за отсутствия в нас должного уровня осознанности. Надо, наоборот, стремиться к осознанности и расширять ее, а не идти на поводу у своих эмоций, раздражения и не быть марионеткой, которой управляют непонятные силы. Ну и, как известно, если ты не будешь себя контролировать и собой управлять, то обязательно найдутся те, кто будет управлять вами.

    В отношении расслабления в этом способе сказано правильно, только непонятно, почему это самое эффективное средство после ОВД, не выделено в отдельный способ. Мало того, что расслабление само по себе снимает все стрессы, все напряжения, зажимы и весь негатив, но оно еще и на подсознательном уровне тренирует человека относится ко всему расслабленно, без напряжения и перенапряжения, что и образует стресс. Недаром в йоге это самое главное упражнение. Всю его пользу начинаешь видеть только спустя годы, когда у тебя появляются навыки, которые недоступны другим.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Константин, за такие ценные добавления! Я совершенно с Вами согласна: умение останавливать внутренний диалог - очень ценный навык. Увы, дается он не всем бес специальной, сознательной тренировки. Ну, а что касается контроля - Вы правы в том, что контролировать можно свои мысли, эмоции, реакции. Беда в том, что большинство людей стремятся контролировать все вокруг, все, кроме себя.

      Удалить